Llegó el 2024 y de las fiestas navideñas queda algo de sobrepeso y cierta fatiga de la celebración. El concepto de salud integral exige más actividad y una mejor alimentación.

Luego de un mes de celebración que por lo general implica ingesta de alcohol y algo de exceso sobre todo en dulces. Pero entonces, ¿Qué podemos hacer para recuperar y alcanzar un mejor estado físico? Aquí te damos algunas claves:

Empieza por una dieta equilibrada

Después de los excesos navideños, es importante volver a una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos. Lo que te permitirá recuperar tu energía y tu salud.

Haz ejercicio regular

La actividad y el ejercicio es una de las mejores formas de quemar calorías y perder peso. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días de la semana.

Beber mucha agua

Una buena hidratación es fundamental. Porque el agua es esencial para mantenerte bien hidratado y eliminar toxinas de tu cuerpo. Debes intentar ingerir al menos ocho vasos de agua al día.

Duerme lo suficiente

El sueño también es importante para tu salud física y mental. Importante para recuperar energías y mantener una concentración y enfoque mental óptima. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas cada noche.

Reduce el estrés. El estrés puede contribuir al aumento de peso y a otros problemas de salud. Encuentra formas de reducir el estrés en tu vida, como la meditación, el yoga o el ejercicio.

Si realmente no disfrutas del sueño nocturno reparador, el cuerpo puede verse afectado con una serie de alteraciones como trastornos que afectan principalmente el sistema nervioso o inmunológico.

De esta manera, al construir mejores hábitos alimenticios o el tipo de alimentación que tengas, esto influye directamente en el bienestar personal y calidad de vida. Por lo tanto y sin duda, es un factor fundamental para que el cuerpo funcione adecuadamente siempre.

Consejos útiles para seguir estas claves

En primer lugar, en cuanto a la dieta, es necesario evitar los alimentos procesados, los dulces y las bebidas azucaradas. En su lugar, opta por alimentos frescos, orgánicos y más nutritivos.

En cuanto al ejercicio, puedes empezar con caminatas, ciclismo o natación. A medida que te sientas más en forma, puedes aumentar la intensidad o el tiempo de tu entrenamiento.

Para obtener fortalecer el hábito de beber agua, te sugerimos llevar una botella contigo a todas partes. También le puedes añadir zumo de limón o lima para darle un toque de sabor y motivarte.

Para dormir bien, es recomendable crear una rutina relajante antes de acostarte y evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama. Usa un pijama adecuado para dormir, asi como ropa de cama limpia y fresca.

También, evita hacer ejercicio antes de irte a dormir. El ejercicio y la actividad física estimulan la energía, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Luego, para reducir el estrés, encuentra actividades que te gusten y que te ayuden a relajarte.

Al seguir estos consejos, podrás recuperarte de los excesos navideños y volver a tu rutina saludable.

Patricia Valenzuela

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